Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2012-12-31 13:27:13 Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2012-12-31 13:27:25
[...] i czuciem bocznego aktonu. Bicepsy ok. Unoszenie bokiem Wyc. sztangielek siedząc unoszenie przodem Unoszenie w opadzie jednorąc z linką wyc. dolnego Face pull Uginanie z supinacją Uginanie na modlitewniku Uginanie podchwytem ze sztangielkami Brzuch Aero 15 min W niedzielę zrobiłem plecy, świetny trening, bez MC ponieważ odczuwałem mały ból w [...]
czytają to też inni i później przepisują błędnie. Jest supinacja i pronacja, a już na forum się spotykałem z sublimacją, suspinacją i inne wymyslne nazwy.
czytają to też inni i później przepisują błędnie. Jest supinacja i pronacja, a już na forum się spotykałem z sublimacją, suspinacją i inne wymyslne nazwy. Tak Antek, a ja sie spotkalem z tym, ze uzywasz bynajmniej zaminnie z przynajmniej, i ze nie z przymiotnikami pisze sie oddzielnie. Wez sie ogarnij.
czytają to też inni i później przepisują błędnie. Jest supinacja i pronacja, a już na forum się spotykałem z sublimacją, suspinacją i inne wymyslne nazwy. Tak Antek, a ja sie spotkalem z tym, ze uzywasz bynajmniej zaminnie z przynajmniej, i ze nie z przymiotnikami pisze sie oddzielnie. Wez sie ogarnij. Po pierwsze nie wcinaj się. Po drugie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ew co zmienić?. A: przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie hantli zza głowy uginanie ramion ze sztangą stojąc wznosy na palcach B: martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na ławce skośnej arnoldki wyciskanie francuskie leżąc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wznosy na palcach
Siemka, proszę o ocenę i ewentualnie od razu poprawienie jakiś błędów, np. kolejność ćwiczeń. Z następnymi seriami ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, postaram się bardzo zwięźle przekazać wszystkie istotne informacje, bardzo proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki: Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie [...]
[...] siedząc 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie ramienia coś na wzór wiosłowania sztangielką.. nie wiem jak to ćwiczenie poprawnie nazwać.. 5 x10, 9 x10, 10 x10 -Uginanie ramienia z supinacją nadgarstka 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 x10, 7 x10. 9 x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w sumie pamiętam tylko że w ostatniej [...]
[...] typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, supinację i hejo w świat?